for your dietダイエットコース

一日中、デスクワークが多く、動くことが少ない

デスクワークが多いことで運動不足になり、筋肉が落ちて基礎代謝が減り、痩せない体質となります。

※基礎代謝とは、目覚めた状態で肉体的・精神的に安静であり、腕や脚などを動かさずに24時間で消費する必要最低限のエネルギーのことをいいます。動かず安静状態でも心臓や体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているためエネルギーを消費します。このエネルギー量が基礎代謝量といいます。

お米、麺類、パン、炭水化物など糖質の多いものばかり食べていて栄養バランスが悪い

健康的に痩せるには、三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質をバランス良く摂る必要があります。糖質の摂り過ぎはエネルギーとして消費されずに体に脂肪として蓄積されてしまいます。また、糖質過多は血糖値を下げることができずに高血糖が続き、糖尿病の発症につながります。

糖分のある甘いジュースをよく飲んでいる

糖分のある甘い飲み物は血糖値を急上昇させるため更に脂肪の蓄積のスピードを速めてしまいます。

消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が大きい

消費エネルギーよりも摂取エネルギーが大きくなると当然太ります。あなたの「１日に必要なエネルギー必要量」を調べてみてはいかがでしょうか。

参考：日本医師会-1日に必要なカロリー推定エネルギー必要量（https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html）
日本医師会-適正体重（https://www.med.or.jp/forest/health/eat/11.html）

便秘が慢性的に続いている

まず、なぜ便秘になるのか？朝ごはんを抜いたり、水分の摂取量が少なく、食物繊維の摂取量が不足すると便秘がちになります。便秘になると余分な老廃物が体内にたまり、体重が落ちないという事態になります。

たんぱく質が不足している

痩せるためには、たんぱく質の量と質が大切です。ダイエット中に最適なたんぱく質は、赤身の肉、鶏肉、生ハム、赤身のマグロ、サケ、納豆や豆腐などの大豆製品、チーズなどがあります。

睡眠不足である

睡眠不足は、胃で食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまいます。「グレリン」は脂肪を蓄積し、肥満、メタボリックシンドローム、糖尿病などの生活習慣病に影響を与えます。

食事量が少なすぎる

食事量が不足すると体を動かすためのエネルギーが足りなくなり、体は筋肉を分解してエネルギーを生みだそうとします。筋肉量が減ると基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくい体になります。

無理な減量をしていて、リバウンドして痩せない

食べないダイエットは、上記の「食事量が少なすぎる」と同じで、筋肉量が減って脂肪が蓄積しやすくなりリバウンドしやすくなります。三食たべて、適正な筋肉量を維持することがダイエットの早道です。

三食たべる

効果的なダイエットをするためには食事が重要です。ダイエットは食事を抜けばいいわけではありません。しっかりと必要な栄養分を体に取り入れなければ、無理なダイエットが逆効果になり体調を崩してしまう可能性があります。シークライムジムでは、必要な栄養素を必要な分食べていただくため、三食しっかり食べていただきます。主に三大栄養素である「炭水化物・タンパク質・脂質」をお客様の生活環境やライフスタイルに合わせてご指導させていただきます。更に三大栄養素をしっかりとることで「筋肉の成長」を効率よく促すことができます！炭水化物を抜くダイエットというのは結果が早く出やすい分、実はリバウンドもしやすいです。せっかく頑張ってダイエットをしたのにリバウンドしてしまえば意味がありません。シークライムジムではリバウンドのしない体を作り、無理のないダイエットを成功させます。
人生最後のダイエットはしっかり三食たべて、楽しくトレーニングをして痩せましょう！

筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せる体にする

人間の体は「基礎代謝」を上げることでリバウンドを防ぐことができます。更に基礎代謝を上げることで痩せる体質になります。基礎代謝を上げるためには筋肉をつけることが必要不可欠です。そして筋肉をつけるには、食事を抜くのではなく「三食しっかりと食べて必要な栄養を摂る」ことが重要です。

「トレーニングをして→しっかり食べて→筋肉を付けて基礎代謝を上げて→痩せる」

この繰り返しがリバウンドをしない体を作るための秘訣となります。シークライムジムではダイエットの基本である「食事と運動」の指導を行い、お客様が理想の体を手に入れるサポートを行います。トレーニングにも順番があります。また、お客様の生活習慣、体質、筋肉のつき方を見極め、最終目標を伺い、お客様ごとのトレーニングメニューを作成して順番にご指導いたします。食事管理も行いますので確実に痩せて理想的な体系を獲得することができます。これは、シークライムジムのパーソナルジムだから実現できる内容となっています。

食事管理も継続し健康美を維持する（食事指導は追加費用なし！）

お伝えしたように、過度な食事制限は高確率でリバウンドに繋がります。炭水化物を抜くと一時的に体重減少しますが、一定のラインを超えると体内でエネルギーを維持しようとし始めるので徐々に体重が減らなくなってしまいます。トレーニングをすると脂肪が落ちて良いのですが、食事を抜きながら痩せると水分や筋肉がまず落ちます。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、その結果、痩せないという悪循環に陥ります。そのような最悪な展開にならないようにシークライムジムではしっかりと「食事指導とフォロー」を行います。三食しっかり食べて痩せるダイエットは過度な食事制限はしません。
「トレーニングをして→しっかり食べて→筋肉を付けて基礎代謝を上げて→痩せる」サイクルを身につけるための食事指導とフォローを行います。
トレーニング中、食事管理も継続しトレーニングすることで痩せる体とそのコツを実感いただき、健康美を維持することを目的としています。他のパーソナルジムでは食事管理は別途料金がかかり、有料のところが多いですがシークライムジムでは全てのコース内に入っております。追加料金の必要がなく最大限効果のあるダイエットに励むことができます。